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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 上班族跑幾步就累？ 養成跑步5大好習慣，把體力全部補回來

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每日健康／綜合編譯 林暐鈞

「上班族也要愛上運動！」健康意識漸漸抬頭，在健身房裡隨處可見各個年齡層的人在輝著汗為健康而努力，其中也不乏一些上班族。而關於『跑步』這項運動，是風靡於全世界的一項運動方式。

跑步它是最便宜不用任何器材的有氧呼吸運動，對身體器官的沖擊相對較小，且經常性的跑步運動會使人神清氣爽，這也就是為什麽這麽多人偏愛跑步這項運動。但在跑步時，也『應該養成』的五大好習慣，能夠讓你的跑步人生，越跑越健康。

在跑步前千萬別吃太飽

首先，以上班族來說，可能常有在『下班後』才吃晚餐就跑步的惡習，這樣非常不好。原因是我們剛吃飽飯，食物才始進入我們的胃部，也就是還處於未消化的情形。而突然一運動，就會導致胃部急速運動、腸胃不適，因此，運動前建議不要吃太飽。此外，若有夜跑的習慣，可以先採緩緩散步之後，等胃裏的食物消化得差不多時再去跑步為宜。

請務必在跑步前做暖身活動

就算是跑步也應該做好暖身動作，因為如果在運動前不先做一些拉伸運動，恐導致身體上的肌肉沒有熱開來，而便容易因為過於用力而出現肌肉或者韌帶拉傷，得不償失。因此建議在跑步前，先行舒展肌肉、拉伸，這樣就會更加有利於你的跑步的節奏，跑步過程中也更加愉快。

在跑步時不要常常放棄、停下來

跑了幾步就停下來，是許多人常有的經驗，然後如此反覆，最終不了了之，而這樣的話，恐把跑步的價值完全抹滅了。建議可以在跑步的時候調整好呼吸，讓呼吸更加順暢，這樣就不會因為體力不支而經常停下來喘息，『堅持』才能發揮出跑步的真正價值。

跑步就是要堅持到底

跑步，說起來簡單，但堅持的人不多，但請一定要將跑步堅持下去，這樣才能夠達到健康養生和健康減肥的絕佳效果。

跑步之餘，該補充的養分要兼顧

熟男、熟女們體力大不如前，運動一下就疲累不已，真想自己好好地躺在床上不想動，這可能就是肌肉流失的警訊，造成跑步時，跑沒幾步就氣喘吁吁，建議可以多食用以下食物，把體力、精神補到位。

選擇優質蛋白質：

平時可多攝取豆漿、蛋、雞胸肉等優質蛋白質食物。

適量補充含ω−3脂肪酸的魚類：

鮭魚、鯖魚、沙丁魚、秋刀魚等中小型的深海魚類，更是民眾獲取豐富ω−3脂肪酸的好選擇。

補充富含維生素A、C、E的食物：

1.維生素C：芭樂、甜椒、柳橙、奇異果等新鮮蔬果。

2.β-胡蘿蔔素：深綠色蔬菜、紅蘿蔔、萵苣及南瓜。

3.維生素E：瘦肉、堅果、芝麻。

《延伸閱讀》

過30歲跑幾步就累？營養師：不想越動越虛，吃對3食物把肌肉、體力全部補回來

參考資料：

《TVBS》《自由時報》

封面圖片來自：

shutterstock / lzf

 尾牙抽12.5萬大獎！免費「單側」隆乳一次 網羞：怎麼出門見人

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▲尾牙獎品讓人看了好傻眼（圖／取自爆料公社）

又到了歲末年終吃尾牙慰勞員工的時候，不少人摩拳擦掌希望能把尾牙的大獎抽回家，但日前卻有網友爆料，在參加醫院尾牙時抽到免費「單側隆乳一次」的獎項，讓他看了好傻眼，怎麼樣也開心不起來，直呼「賺如此多錢的醫院，竟然這麼小氣」。貼文一發布也立刻引起網友熱議，質疑「一大一小是要怎麼出門見人」？

網友在爆料公社裡發文，貼岀一名醫院工作人員在吃尾牙時抽到價值12.5萬的大獎，一張A4大小的紙上寫著：「恭喜妳！獲得乳房外科贈送免費單側隆乳一次」，限制使用期限至107年12月31日，並註明是乳房外科主任親自操刀，效果絕對讓人滿意，還提醒獲獎人「不要浪費妳的權益」。

▼尾牙獎品讓人看了好傻眼（圖／取自爆料公社）

原PO在PTT上表示，自己是公司才剛做半年的新人，今年第一次參加尾牙，幸運地抽中最大獎15萬元，但原本的喜悅之心，從隔天上班開始Down到谷底，一到公司就被同事拱著發紅包，還有人說之前有人抽中10萬，結果當財神爺每個人包2000元，「不知道包2000是不是只有給他們部門，但他們部門人比較少，我部門人超多欸」，原PO算一算，如果每人2000的話，大概就要直接去掉4萬元了。

更讓他傻眼的是，不只自己單位的同事，連隔壁部門平常不太有往來的人也都跑來一起湊熱鬧，原PO無奈地表示，原本他打算請個星巴克同歡一下，結果搞到最後，連這點欲望都沒有，「而且明明是人人有獎，最少都有5000，連完全不熟沒怎麼講過話的都來問我真的超級煩的」，對於這種職場文化感到頗困擾。

網友看了他的煩惱，除了羨慕可以中15萬以外，也紛紛提供這「職場文化」該如何看代和化解，「請喝City caf'e就夠意思了，不要跟錢過不去」、「你們公司的同事也太有趣了，你也很老實，這種問題根本不需要煩惱，請吃飯已經很大方了」、「請星巴克就很好了，你又不是老闆或高階主管」、「我是認為請飲料就ok了，但不請，以台灣職場文化，我敢說一定有人會私底下放話黑你，特別你是新人」。

🐱 獎品讓人傻眼貓咪

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